Magnesiumbisglycinat

Magnesiumbisglycinat ist eine organische Magnesiumverbindung, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Form zeichnet sich durch eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aus und kann vom Körper effizient aufgenommen werden.

Da Magnesiumbisglycinat sehr gut verträglich ist, gilt es als magenschonend und verursacht deutlich seltener Verdauungsbeschwerden als einige andere Magnesiumverbindungen.

Vorteile von Magnesiumbisglycinat

Hohe Bioverfügbarkeit
Durch die Bindung an Glycin wird Magnesium über spezielle Transportmechanismen im Darm aufgenommen, was die Verfügbarkeit für den Körper verbessert.

Gute Verträglichkeit
Magnesiumbisglycinat eignet sich besonders für Menschen mit empfindlichem Magen, da es in der Regel nicht abführend wirkt und den Verdauungstrakt kaum belastet.

Unterstützung der Muskulatur
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, kann Muskelkrämpfen vorbeugen und die Entspannung der Muskulatur fördern.

Unterstützung des Nervensystems
Glycin wirkt als Neurotransmitter im Nervensystem. In Kombination mit Magnesium kann es dazu beitragen, Stress zu reduzieren, die Regeneration zu unterstützen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

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Einnahmeempfehlung

Für eine optimale Wirkung wird Magnesiumbisglycinat vorzugsweise am Abend, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, eingenommen.

Täglicher Bedarf

• Erwachsene: ca. 300–400 mg elementares Magnesium pro Tag
• Sportlich aktive oder stark belastete Personen: etwa 350–400 mg oder mehr täglich, abhängig von individuellem Bedarf und Verlusten durch Schweiß

Ausreichend trinken
Zur Einnahme empfiehlt sich ein großes Glas Wasser (mindestens 200–300 ml).

Wechselwirkungen beachten
Magnesium sollte nicht gleichzeitig mit Zink, Eisen oder bestimmten Antibiotika eingenommen werden, da sich diese Stoffe bei der Aufnahme im Darm gegenseitig beeinflussen können. Ein zeitlicher Abstand von mindestens zwei Stunden ist empfehlenswert.

Abstand zu Kaffee und Tee
Koffein sowie Gerbstoffe in Kaffee und Tee können die Aufnahme von Mineralstoffen beeinträchtigen. Daher sollte zwischen dem Konsum dieser Getränke und der Magnesiumeinnahme ein Abstand von mindestens 30 Minuten eingehalten werden.